ТОП 10 Мифов о фитнесе!

оп ТОП 10 Мифов о фитнесе! Миф №1 Персональный тренер в фитнес-клубе – это, скорее, роскошь, чем необходимость. Обо всех нужных упражнениях, советах и тонкостях можно прочитать в книгах, интернете и журналах. Тем более что купить книгу дешевле, чем оплатить услуги тренера – экономия налицо. Правда Такая попытка сэкономить может обернуться ненужными тратами: разве не обидно будет после полугодового посещения клуба не увидеть результатов? Вовсе необязательно пользоваться услугами персонального тренера на каждом занятии. Достаточно будет, если инструктор разработает для вас индивидуальную фитнес-программу и позанимается с вами первые дни. Дальше, имея план тренировок на руках, вы сможете работать сами. К тренеру можно будет обратиться, когда вы почувствуете, что вам нужно изменить нагрузки, или когда захочется получить новый комплекс упражнений. Миф №2 Если вы хотите похудеть, отдавайте предпочтение кардио-тренировкам, до тех пор, пока вы не сбросите вес до желаемого. Начинайте заниматься с отягощениями, только после того, как похудеете. Правда Если вы будете следовать этому совету – то вы потеряете много мышечной массы. Благодаря мышцам ваш организм быстрее перерабатывает жиры и усваивает калории. Тренировка с «железом» не сжигает огромное количество калорий, но учтите, чем больше мышечной массы – тем больше энергии требуется организму. Мышцы всегда требуют «топливо». Если вы будете делать только кардио-тренировки, то ваш организм в первую очередь избавится от мышц, а следовательно, ваш метаболизм замедлится и жир будет накапливаться в организме и медленнее перерабатываться. Миф №3 Если после занятий вы чувствуете сильную усталость, значит, вы тренировались как следует и все упражнения выполнили верно. Правда Усталость – это признак перенапряжения. Занимаясь в фитнес-клубе, не нужно доводить себя до изнеможения. После правильной тренировки вы должны чувствовать, что организм наполнен энергией и силой. Можно сказать, что перенапряжение для мышц так же «полезно», как переедание для желудка. Лучше всего заканчивать тренировку с чувством, что вы могли бы позаниматься еще немного. Миф №4 Занимаясь с гантелями и используя силовые тренажеры, можно слишком сильно накачать мышцы и испортить фигуру, сделав ее неженственной. Правда Женский организм, в отличие от мужского, устроен так, что накачать рельефные крупные мышцы нам очень сложно. Люди, которые занимаются культуризмом, ежедневно тренируются с огромными весами, сидят на специальной диете и зачастую принимают пищевые добавки. Обычному человеку такой режим тренировок и уровень нагрузок и не снились, поэтому подавляющему большинству женщин, занимающихся фитнесом, фигуры культуристок не грозят. Миф №5 План тренировок, составленный в фитнес-клубе инструктором, помог похудеть моей подруге. Значит, поможет и мне! Правда Каждый человеческий организм индивидуален. То, что прекрасно помогло подруге, может быть категорически противопоказано вам. Как и в случае с диетами, нужно прислушиваться только к советам специалистов, и только к тем советам, которые даны ЛИЧНО вам. В идеале, перед тем, как выбрать вид фитнеса, надо проконсультироваться с врачом, чтобы по незнанию себе не навредить. А уже после этого нужно подумать о плане тренировок, который желательно составить вместе с инструктором в фитнес-клубе. Миф №6 Если вы много весите – вы толстый Правда Когда вы начинаете заниматься с отягощениями, это совершенно нормально, что вы набираете вес. Занятия с отягощениями стимулирует организм и ускоряет рост слабых мышц, что в свою очередь, улучшает ваш уровень метаболизма. Однако в мышцах так же содержится большое количество воды. После пары недель тренировок с «железом» вы наверняка наберете несколько килограмм веса. Не пугайтесь. Спустя еще несколько недель тренировок ваше тело начнет перерабатывать жир и ваши вновь обретенные мускулы сделают вас более подтянутым и стройным. Если вы занимаетесь спортом, то вполне возможно, что вы будете весить больше, чем более крупный, но не спортивный человек. Мышечная ткань намного плотнее и занимает меньше места, чем жировые клетки. Вот почему маленький, но мускулистый человек может весить больше, чем более крупный человек с большим количеством жировых отложений. Миф №7 Если вы не занимаетесь долгое время – ваши мышцы превратятся в жир. Правда Мышцы растут под воздействием нагрузки. Организм дает команду на рост мышц, так как понимает «или я стану сильнее, или меня убьют эти нагрузки»! Затем, когда вы перестаете заниматься, ваши мышцы вдруг становятся не нужны организму. Зачем же хранить то, что не нужно? Без постоянных нагрузок ваши мышцы атрофируются, и организм начнет сжигать меньше калорий. Но скорее всего, ваш аппетит не изменится, и вы будете поглощать лишние калории, которые будут откладываться в виде жира. Мышцы не превращаются в жир, мы сами потребляем лишние калории, перестав заниматься спортом, а замедленный метаболизм способствует отложению жира. Миф №8 Углеводы – это плохо. Правда Если вы хотите увеличить объем мышц, вам нужны углеводы. Если вы совсем откажетесь от употребления углеводов, ваш организм начнет получать энергию из жировых клеток, но вы не сможете тренироваться долго в таком режиме. Углеводы – это топливо для интенсивных тренировок, жиры – нет. Составьте глобальный план тренировок, в котором будут учитываться все ваши цели. Если вы нацелены на серьезный результат, вам потребуется не только протеин для роста мышечной массы. Если говорить серьезно – то углеводы необходимы организму не только для мышц, но и для работы мозга. «Топливом» для мозга служит глюкоза. Ваш организм может перерабатывать жировые клетки, а мозг – нет. Миф №9 Занятия с отягощениями превращают женщин в мужчин. Правда Если женщинам не нужны мускулы, зачем мускулы нужны мужчинам? Все женщины имеют разную структуру тела. Некоторые от природы имеют более женственные очертания фигуры, другие – более андрогинные. Широкие кости таза и узкие плечи – типичные признаки так называемой «женственности», но это не означает, что девушка, которая занимается спортом, будет менее женственной. Общество, в котором мы живем, формирует наши идеалы. Вы сами выбираете то, что считаете привлекательным. Женщину, которая занимается спортом делает «громоздкой» мышечная масса в сочетании с «лишним» жиром. Если вы будете сочетать тренировки с отягощениями с правильным питанием, вы будете выглядеть намного миниатюрнее, чем вы ожидаете. Миф №10 Чем слабее физическая подготовка у человека, тем больше времени ему потребуется для достижения заметных положительных результатов в фитнес-клубе. Правда Это не так. Человек со слабой физической подготовкой, начав заниматься фитнесом, значительно раньше достигнет прогресса, чем тот, кто уже годами тренируется в поте лица. Первые лишние килограммы сбросить проще всего. Уже разработанные, приведенные в тонус мышцы требуют большей нагрузки, чтобы становиться сильнее, и последние сантиметры уходят дольше.